충분한 수면의 장점

[충분한 수면이 주는 긍정적 이점]

적절한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 필수적이다. 부적절한 수면은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 우울증, 심지어 조기 사망을 포함한 많은 부정적인 건강 결과와 관련이 있다. 반면에 적절한 수면은 신체적, 정신적 건강에 많은 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

적절한 수면의 가장 잘 확립된 효과 중 하나는 심혈관 건강을 유지하는 역할이다. 2015년 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 1박에 7시간 미만 자는 성인은 관상동맥 심장질환에 걸리거나 사망할 위험이 48%, 뇌졸중에 걸리거나 사망할 위험이 15% 높은 것으로 나타났다. 2015년 유럽 심장 저널에 발표된 또 다른 연구는 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 성인들이 심부전에 걸릴 위험이 2.9배 더 높다는 것을 발견했다.

적절한 수면은 당뇨병 발병 위험을 낮추는 것과도 관련이 있다. 2015년 '수면' 저널에 발표된 한 연구는 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 성인들이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했다. 2011년에 당뇨병 치료 저널에 발표된 또 다른 연구는 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 성인들이 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했다.

 

 

 

적절한 수면은 또한 건강한 체중을 유지하는데 중요하다. 연구들은 불충분한 수면이 비만의 증가된 위험과 관련이 있다는 것을 보여주었다. 2014년 수면 저널에 발표된 한 연구는 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 성인들이 비만에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했다. 2012년 비만 저널에 발표된 또 다른 연구는 하룻밤에 10시간 미만의 수면을 취하는 어린이들이 과체중이나 비만이 될 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

적절한 수면은 또한 좋은 정신 건강을 위해 필수적이다. 연구들은 불충분한 수면이 우울증의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 보여주었다. 2013년 수면 저널에 발표된 한 연구는 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 성인들이 우울증에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했다. 2011년에 Journal of Psychiatric Research에 발표된 또 다른 연구는 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 성인들은 불안감이 생길 위험이 더 높다는 것을 발견했다.

적절한 수면은 인지 기능과 학업 성취, 특히 어린이와 청소년에게 중요하다. 충분한 수면을 취하지 않는 아이들은 주의력, 기억력, 학업 성취에 문제를 겪을 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 2015년 수면 저널에 발표된 한 연구는 하룻밤에 10시간 미만의 수면을 취하는 아이들이 주의력 문제를 일으킬 위험이 더 높다는 것을 발견했다. 2014년 수면 저널에 발표된 또 다른 연구는 하룻밤에 8시간 미만의 수면을 취하는 아이들이 기억력 문제를 일으킬 위험이 더 높다는 것을 발견했다.

 

[결론]

적절한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 필수적이다. 연구는 적절한 수면이 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 우울증, 그리고 심지어 조기 사망의 낮은 위험과 관련이 있다는 것을 보여주었다. 적절한 수면은 인지 기능과 학업 성취, 특히 어린이와 청소년에게 중요하다. 개인에게 적합한 정확한 수면시간은 연령, 생활습관, 전반적인 건강 등의 요인에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 성인은 1박에 7~9시간, 어린이와 청소년은 그 이상의 수면이 권장된다.