노화와 만성 질환 예방에 필수적인 물

적절한 수분 공급은 여러 가지 장점이 있습니다. 적절한 수분 공급은 노화를 늦추고 만성 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그렇다면 적절한 수분 공급을 위해 어떻게 해야 할까요? 다음 글에서 소개하겠습니다.

 

 ◆ 적절한 수분 공급은 노화를 늦추고 만성 질환을 예방한다

적절한 식수는 인간의 건강과 생존에 필수적입니다. 그것은 체온을 조절하고, 영양분을 운반하고, 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 충분한 물을 마시는 것은 또한 소화를 돕고, 탈수와 변비를 예방하며, 건강한 피부와 손톱을 지원할 수 있습니다. 게다가, 적절한 수분 섭취를 유지하는 것은 건강한 면역 기능을 지원하고 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

적절한 수분 공급은 온도 조절과 피부 건강과 같은 적절한 신체 기능을 유지하기 위해 필수적입니다. 그러나 미국 국립보건원(NIH)이 최근 발표한 연구에 따르면 적절한 수분 공급은 만성 질환에 걸릴 위험을 현저히 감소시키고 심지어 조기 사망하거나 자신의 만성 나이보다 나이가 많은 생물학적 나이를 가질 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.

이번 연구의 저자인 국립심장·폐·혈액연구소 심장혈관재생의학연구소의 나탈리아 드미트리에바 연구원은 성명을 통해 "적절한 수분 공급이 노화를 늦추고 질병이 없는 삶을 연장시킬 수 있다는 것을 시사하는 결과"라고 말했습니다.

세계 인구의 급속한 고령화에 따라 '노령 의존성 만성질환'의 개발이 점점 더 시급한 이슈가 되고 있어 노화 과정을 늦출 수 있는 예방 조치에 대한 이해가 예방 의학의 주요 초점이 되고 있습니다. 건강한 수명을 연장함으로써 전반적인 삶의 질이 향상될 뿐만 아니라 의료 비용도 절감될 것으로 전망하고 있습니다.

생쥐에 대한 이전의 연구는 이미 적절한 수분 공급이 노화 과정을 늦출 수 있음을 밝혀냈습니다. 쥐에서 평생 물을 제한하면 혈청 나트륨 농도가 리터당 5 밀리몰 증가하고 수명이 6개월 단축돼 인간 수명 15년에 해당한다는 연구 결과가 나왔습니다.

그들의 가설을 테스트하기 위해, 연구팀은 지역사회의 동맥경화 위험 연구에서 11,255명의 흑인과 백인 성인으로부터 30년 동안 수집된 건강 데이터를 사용했습니다. 그들은 정상 범위의 높은 쪽 끝에 있는 혈청 나트륨 수치를 가진 성인들이 낮은 쪽 끝에 있는 성인들보다 건강 결과가 더 나쁘다는 것을 발견했습니다. 이들은 생물학적으로 연대 연령보다 10~15% 더 높았고, 심부전, 뇌졸중, 심방세동, 말초동맥질환, 만성폐질환, 당뇨병, 치매 등 만성질환에 걸릴 위험도 64% 더 높았습니다. 144 mEq/L 이상의 수준을 가진 사람들은 심지어 생물학적으로 더 나이가 들 위험이 50% 더 높았고 조기 사망 위험이 21% 더 높았습니다.

하버드 의과대학의 의학 부교수인 하워드 세소 박사는 이번 연구가 사망률을 포함한 장기적인 건강 결과를 감소시키는 데 있어 개선된 수화의 장기적인 이점을 뒷받침하는 관찰 증거를 추가한다고 말했습니다. 그러나 세소는 혈청 나트륨 수치에 기초한 수화의 정의와 연구의 실제 수분 섭취 데이터를 결합하는 것이 유익했을 것이라고도 지적했습니다.

몇몇 연구에 따르면, 세계 인구의 약 절반이 하루 권장 물 섭취량을 충족하지 못하고 있다. 체내 수분 함량의 감소는 혈청 나트륨 수치의 증가와 관련이 있기 때문에 이러한 적절한 수분 섭취의 부족은 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 혈청 나트륨 수치는 만성 질환과 노화 가속화와 관련이 있습니다.

이 연구의 수석 저자인 나데즈다 드미트리에바는 수분을 잘 섭취하는 것이 노화를 늦추고 만성 질환을 예방하거나 지연시킬 수 있다고 설명했습니다. 우리의 혈청 나트륨 수치는 물, 다른 액체, 그리고 수분 함량이 높은 과일과 채소를 포함하여 우리가 소비하는 액체 섭취에 의해 영향을 받습니다.

이번 연구에 참여하지 않은 콜로라도대 의대 리처드 존슨 교수도 "가장 인상적인 발견은 혈청 나트륨 수치가 '정상 범위'의 상단에 있는 사람들에게서도 (만성 질환과 노화에 대한) 이러한 위험이 명백하다는 것이다."라고 언급했습니다. 이것은 정말로 정상적인 것이 무엇인지에 대한 질문에 도전하고, 인구로서 우리는 아마도 충분한 물을 마시지 않을 것이라는 개념을 뒷받침한다."

 

 ◆ 적절한 수분 공급을 위한 방법
1. 목표 설정: 체중, 활동 수준, 기후에 따라 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 결정하세요.
2. 추적: 하루 동안 여러분이 얼마나 마시고 있는지 추적하기 위해 측정 기능이 있는 물병이나 물 추적 앱을 사용하세요.
3. 물을 일정한 간격으로 마시세요: 식사 전과 식사 후, 운동 중과 운동 후, 잠자리에 들기 전과 같이 하루 종일 물을 마시도록 계획을 세웁니다.
4. 목이 마를 때는 물을 마시세요: 몸의 신호에 주의하고 목이 마를 때 음료가 아닌 물을 마시세요.
5. 물이 풍부한 음식을 드세요: 수박, 오이, 시금치와 같이 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 포함시키세요.
6. 자기 전에 물을 마시세요: 자기 전에 물을 마시는 것은 밤에 탈수증을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 다른 액체와 물을 번갈아 가며 마시세요: 여러분이 충분한 물을 마시도록 확실히 하기 위해, 무가당 차, 허브 차, 과일이 들어간 물 등과 같은 다른 액체들과 번갈아 가며 마시는 것을 추천드립니다.

목표를 세우기 전에 건강 상태가 있거나 임신 중이거나 수유 중인 경우 의사와 상담하고 수분 섭취 식단을 변경하는 것이 중요하다는 점을 명심해야 한다.