걱정과 불안을 해소하는 방법

[걱정 해소 방법]

인지행동치료(CBT), 마음챙김, 스트레스 관리 기법을 포함하여 걱정을 완화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

1. 인지행동치료(, CBT)는 생각, 감정, 행동 사이의 관계에 초점을 맞춘 대화치료의 일종이다. 그것은 개인들이 걱정의 원인이 되는 부정적인 생각과 믿음을 확인하고 도전하는 것을 도울 수 있고, 그것들을 더 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 방법을 가르칠 수 있다. 연구 결과 CBT는 불안과 걱정의 증상을 줄이는 데 효과적이며, 일부는 일반화된 불안 장애(GAD)를 치료하는 데 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했다.

2. 판단 없이 현재의 순간에 주의를 기울이는 마음챙김도 걱정을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다. 한 연구는 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램이 GAD를 가진 사람들 사이에서 걱정과 불안 증상을 현저하게 감소시켰다는 것을 발견했다.

3. 이완 기술(심호흡, 진행성 근육 이완)과 운동과 같은 스트레스 관리 기술도 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 운동은 불안 증상을 줄이고 전반적인 정신건강을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났다.

 

또한, 걱정을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀진 다른 기술은 다음과 같습니다:

 - 당신의 걱정에 도전하라: 걱정을 적어 두었다가 좀 더 긍정적인 방법으로 재구성하라
 - 걱정할 시간을 따로 마련하라: 하루에 15-20분 동안 걱정할 특정 시간을 따로 마련한 다음, 나머지 시간 동안 그것을 마음에 두지 말라
 - 현재에 집중하라: 현재의 순간과 당신이 통제할 수 있는 것들에 집중하라
 - 트리거 식별: 걱정을 유발하는 상황이나 이벤트를 식별하고 가능하면 이를 피하거나 준비합니다.

 

이러한 기술이 걱정을 줄이는 데 효과적일 수는 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며 항상 정신 건강 전문가와 상의하여 개인의 필요에 맞는 최상의 치료 과정을 결정하는 것이 최선이라는 것을 주목하는 것이 중요하다.