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운동

겨울 스포츠 부상 예방 방법

by 건강 꿀팁 창고지기 2023. 1. 13.
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겨울 스포츠는 야외에서 시간을 보내는 재미있고 신나는 방법이 될 수 있지만, 부상을 피하기 위해 적절한 안전 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이번에는 겨울 스포츠 부상의 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 ◆ 겨울 스포츠 부상 예방.

미국 소비자제품안전위원회에 따르면 2018년 한 해 동안 스노스키, 스노보드, 아이스스케이팅, 썰매 등 겨울 스포츠에 참여하다 20만 명 가까이 부상을 입었습니다. 머리 부상은 북미 전역에서 매년 발생하는 약 60만 건의 스키 및 스노보드 관련 부상 중 20%를 차지할 정도로 상당히 주의해야 합니다.

가장 중요한 안전 조치 중 하나는 겨울 스포츠에 참가하는 동안 헬멧을 쓰는 것입니다. 머리 부상은 심각하고 심지어 치명적일 수 있습니다. 이를 방지 하기 위한 헬멧은 여러 분의 부상에 결정적인 보호를 제공할 수 있습니다. 젊은 사람들은 헬멧을 쓰는 것을 꺼릴 수도 있지만, 겨울 스포츠에서 넘어지는 것은 흔한 일이고 헬멧은 가벼운 부상과 심각한 부상 사이의 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

부상을 예방하기 위한 또 다른 중요한 단계는 출발하기 전에 장비의 상태가 양호한지 확인하는 것입니다. 스키, 스케이트 및 기타 장비의 마모 및 손상 여부를 검사하고 적절히 유지 관리해야 합니다. 적절한 겨울 복장은 우리 몸을 따뜻하고 건조한 상태를 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 추운 날씨에도 수분을 유지하고 수중에 충분한 물을 가지고 있는 것도 중요합니다.

친구와 함께 운동하는 것은 채택해야 할 또 다른 현명한 관행입니다. 다른 사람과 함께 있으면 부상 시 도움을 줄 수 있고 날씨와 지형을 더 잘 인식할 수 있습니다. 겨울 스포츠에 참가하기 전에 역동적인 스트레칭을 해 근육을 풀어주고 자신의 능력을 파악해 자신의 능력 밖의 언덕이나 움직임을 태클하지 않도록 하는 것도 중요합니다. 또한 신체 피로가 누적되어 부상을 입기 전에 중간중간 휴식을 취해주는 것도 중요합니다.

정형외과 의사인 에린 낸스 박사는 스키가 넘어지고 다치기 쉬운 운동이기 때문에 제대로 넘어지는 법을 배우는 것이 중요하다고 강조합니다. 넘어진 몸을 일으키려고 손을 내밀지 말고, 상체가 넘어진 것을 막기 위해 몸을 뒤척이는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 치명적인 인대 파열이나 골절이 일어날 가능성이 적어집니다.

결론적으로, 겨울 스포츠는 야외에서 시간을 보내는 재미있고 신나는 방법이 될 수 있지만, 부상을 피하기 위해 적절한 안전 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 헬멧 착용, 장비 점검, 수분 유지, 버디와 함께 운동, 역동적인 스트레칭, 날씨와 지형을 인지하고 제대로 넘어지는 법을 익히면 부상 위험을 크게 줄이고 좋아하는 겨울 활동을 안전하게 즐길 수 있습니다.

 

 

  ◆ 연령대별 부상 위험.

겨울 스포츠는 많은 사람들에게 인기 있는 오락이지만, 스포츠의 스릴과 함께 부상의 위험이 따릅니다. 특정한 겨울 스포츠 부상은 특정한 성별이나 나이의 사람들에게 더 흔합니다. 스포츠 의학을 전문으로 하는 외과의사인 콜 박사에 따르면, 그는 젊은 환자들에게서 썰매 부상을, 중년 남성들에게서는 눈을 움직이는 부상을, 여성들에게서는 활강 스키 부상을, 특히 무릎의 ACL이 찢어진 것을 많이 봅니다.

 

1. 아이들
다운힐 스키를 타러 가는 아이들 사이에서 가장 흔한 부상 중 하나는 스키 부츠의 윗부분에 있는 나선형 경골 골절입니다. 이러한 유형의 부상은 그들의 발과 발목이 스키 부츠에서 안정화되는 동안, 바로 위의 부분이 보호되지 않은 채로 남아 있기 때문에 발생합니다. 스노보드를 타는 아이들 사이에서 흔한 또 다른 부상은 손의 성장판 골절입니다. 특히 손목 보호대를 착용하지 않은 아이들에게 그렇다. 미국 스포츠 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 손목 보호대가 없는 스노보드를 처음 타는 사람들은 손목 부상을 입는 사람들보다 손목 부상을 입을 가능성이 4배 더 높다고 합니다.

 

2. 어른들
나이든 어른들은 겨울 스포츠에서 넘어질 때 뼈가 부러지는 경향이 있는 반면, 젊은 어른들은 더 많은 긴장과 염좌를 겪습니다. 활강 스키를 탈 때, 성인들이 입는 가장 흔한 부상 중 하나는 인대가 찢어진 스키어의 엄지손가락입니다. 스키어의 엄지손가락은 심각한 부상은 아닐 수 있지만 치료하지 않고 방치하면 만성적인 문제로 비화될 수 있습니다. 낸스 박사에 따르면 당장 진단을 받으면 단순 인대 복구지만, 검사를 받지 않고 6주 뒤 커피잔을 드는 것이 아프다면 이제는 인대 재건이 필요합니다.

그렇다면 넘어진 후에 언제 의학적 치료를 받아야 하는지 어떻게 알 수 있을까요? 넘어진 후 관절이 붓거나 아프면 의사에게 진찰을 받으라고 콜 박사는 조언합니다. 관절이 저리거나 따끔거리거나 급성 약화가 있는 경우에도 마찬가지이다. 머리를 강타한 후, 어지러움, 시각 장애, 가벼운 과민증, 기억 상실, 두통에 주의하세요. 이 모든 것들은 당신이 의학적 치료를 받아야 한다는 것을 나타냅니다.

결론적으로, 겨울 스포츠는 매우 재미있을 수 있지만, 부상의 위험도 동반합니다. 특정한 겨울 스포츠와 관련된 가장 흔한 부상에 대해 알고, 언제 의학적인 치료를 받아야 하는지 아는 것은 필수적입니다. 이러한 지침을 따름으로써, 여러분은 부상의 위험을 최소화하면서 겨울 스포츠를 즐길 수 있습니다. 항상 안전이 우선되어야 한다는 것을 기억하세요. 그러니, 슬로프에 오르기 전에, 필요한 모든 예방 조치를 취하고 부상으로부터 자신을 보호하세요.

 

 

 ◆ 운동별 예방 방법.

1. 스키

만약 여러분이 스키를 처음 타본다면, 기초와 적절한 기술을 배우기 위해 수업을 받는 것이 중요합니다. 안전도 최우선으로 생각해야 하므로 관리가 잘 되고 잘 맞는 헬멧은 물론 보호안경도 꼭 착용해야 합니다. 게다가, 여러분 주변의 다른 스키어들뿐만 아니라 날씨와 눈의 상태에 주의하세요. 경계 밖에서 스키를 타면 아무도 자신의 행방을 알지 못하는 상황에서 부상 위험에 처할 수 있기 때문에 지정된 산책로를 고수하는 것도 중요합니다.

 

2. 스케이트

스케이트를 탈 때, 위험을 초래하는 것을 피하기 위해 다른 스케이트 선수들의 방향을 따르는 것이 중요합니다. 얼음에 금이 가거나 구멍이 나거나 파편이 없는지 잘 살펴보세요. 안전을 보장하기 위해, 스케이트를 타는 동안 껌을 씹거나 사탕을 먹는 것을 피하세요. 또한, 안정성을 위해 대여 스케이트의 크기를 적절하게 조정하고 묶어야 합니다. 어른들은 어린이들이 스케이트를 제대로 착용하고 고정하는 것을 도와야 합니다.

 

3. 썰매

썰매를 탈 때는 머리가 먼저 가는 것보다 발이 먼저 가고, 눕기보다는 일어나 앉는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 제어력을 유지하고 잠재적 위험에 신속하게 대응할 수 있습니다. 충돌이 임박한 것 같으면, 부상을 피하기 위해 썰매에서 굴러 내리는 것이 가장 좋습니다. 또한 여러분이 썰매를 타지 않을 때에도, 여러분의 주변을 의식하고 깨어 있는 것이 중요합니다. 썰매를 타고 내려오는 사람과 부딪히는 경우도 종종 있기 때문입니다.

 

 

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