러닝머신에서 많은 칼로리를 태우는 방법

러닝머신으로 어떻게 하면 더 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있을까요? 여러 가지 러닝머신 활용 방법과 러닝머신 운동 방법들을 통해 더 빨리 효과적으로 살을 빼보세요.

 

러닝머신에서 많은 칼로리를 태우는 방법

1. 러닝머신 활용 극대화 하기

걷기는 오랫동안 전반적인 건강을 위한 최고의 운동 중 하나로 칭송되어 왔습니다. 이 신체적인 활동은 심장을 튼튼하게 하고, 혈압을 낮추고, 뼈를 튼튼하게 하고, 칼로리를 태울 수 있습니다. 밖에서 할 때, 여러분은 낮은 수준의 스트레스, 향상된 주의력 그리고 더 나은 기분과 같은 자연에서 시간을 보내는 것으로부터 오는 추가적인 이점들을 얻습니다.
하지만 이것이 매일 가능한 것은 아닙니다. 날씨나 다른 요인들이 여러분을 실내로 이끌 때, 러닝머신 운동을 고려해야 합니다. 비 또는 눈이 오거나, 미세먼지가 많은 날씨에 밖에서 걷기에는 무리가 있습니다. 이런 경우 헬스클럽에서 흔히 볼 수 있는 러닝머신을 이용하는 방법이 있습니다.

2022 IHRSA 헬스클럽 컨슈머 리포트에 따르면 러닝머신은 미국 헬스클럽에서 가장 인기 있는 3대 장비 중 하나입니다. 2017년 약 5,300만 명이 사용했으며, 미국 트레드밀 제조업은 2018~2023년 연평균 2.3% 성장했다고 업계 시장조사기관 IBIS월드가 발표했습니다.

하지만 여러분이 러닝머신을 타고 여러분이 선호하는 속도로 걷기 시작하기 전에, 여러분이 훨씬 더 생산적인 세션을 얻을 수 있는 속도와 경사를 모두 바꾸는 운동을 고려해보셔야 합니다.
대부분의 사람들은 러닝머신의 경사 특징을 이용하는 것에 대해 생각하지 않습니다. 하지만 대부분의 연구는 경사로를 걷는 데 드는 신진대사 비용이 운동의 어려움을 극적으로 증가시킬 것이라는 생각을 뒷받침하고 있습니다.

걷기 속도를 높이거나 걷기에서 달리기까지 속도를 높이는 데 어려움이 있다면 더 가파른 트레킹을 만드는 것도 옵션으로 생각할 수 있습니다.
걷는 속도와 트레드밀 기울기를 모두 바꿀 수 있는 사람들에게, 피트니스 전문가들은 여러분의 운동 강도와/또는 여러분이 하고 있는 활동의 강도를 반복적으로 바꾸는 것을 포함하는 어떤 종류의 인터벌 훈련을 추천합니다.

온라인과 피트니스 앱에서 수많은 인터벌 운동을 할 수 있습니다. 만약 선택지가 너무 많아 선택을 하기 어려운 상황이라면, 다음 두 가지를 고려해 볼 수 있습니다.

첫째: 러닝머신을 타고 1분간 걷기, 1분간 조깅, 1분간 달리기를 번갈아가며 총 18분간 하는 방법입니다. 이것은 여러분의 마음을 바쁘게 하고, 단조롭게 느껴지지 않으며, 지구력과 속도를 키우는 놀라운 방법입니다.

두 번째: 1분 동안 경사 없이, 1분 동안 4% 경사에서, 1분 동안 8% 경사에서 걷다가 이 순서를 5회 반복합니다. 만약 둘 중 하나의 운동이 쉽다면, 36분으로 시간을 두 배로 늘리거나 두 번 연속해서 할 수 있습니다.
러닝머신에서 편안함을 느끼는 것이 목표이며, 그 후 계속 전진하면서 스피드와 경사를 함께 즐길 수 있습니다.

2. 트렌디한 운동

트렌디한 것을 선호한다면 틱톡에서 입소문이 난 두 가지 러닝머신 운동 '테일러 스위프트 러닝머신 스트럿'과 12-3-30 운동을 추천드립니다.

 

37분짜리 '테일러 스위프트 트레드밀 스트럿'은 테일러 스위프트의 10곡 비트에 맞춰 걸어야 합니다. 트레드밀 운동을 대중음악에 맞춘 것으로 유명한 틱톡 인플루언서 앨리 베넷이 만들었습니다.

 

첫 곡의 박자는 시속 3.4마일 정도의 걷는 속도와 비슷해야 합니다. 거기서부터, 다음 여섯 곡의 각각의 템포는 당신이 한 곡당 시속 0.1마일의 속도를 증가시킬 것을 요구합니다. 8번과 9번이 훨씬 빨라요. 빠른 걸음으로 걸을 수는 있지만 박자에 맞춰 달리기를 시작해야 할 수도 있습니다. 피날레, 노래 10은 당신의 냉각 역할을 하며 그룹 중에서 가장 느립니다.

일반인들은 많은 훈련 경험 없이도 이 운동을 할 수 있고, 그것은 또한 대부분의 사람들이 그것의 지속 기간 동안 일관성과 참여를 유지할 수 있을 만큼 충분히 재미있습니다.
틱톡의 인플루언서 로렌 기랄도가 만든 12-3-30 운동은 건강을 증진시키고 체중을 줄이기 위해 경사를 사용합니다. 30분간의 운동은 간단합니다. 트레드밀을 12% 경사로 설정하고 속도를 시속 3마일로 설정한 후 이동합니다. 초보자를 위한 더 쉬운 버전은 처음 15분은 2.5% 경사에서, 두 번째 15분은 8.5% 경사에서 시작하시면 됩니다.
이러한 훈련 방식은 저강도 정상 상태 또는 LISS입니다. 이것은 달리기, 테니스, 농구와 같이 충격이 큰 운동과 함께 오는 두근거림과 긴장을 피하면서 많은 칼로리를 소모하고자 하는 사람들에게 좋습니다.

그 외에도 비전동식 러닝머신 운동이 있습니다. 이 새로운 러닝머신은 여러분 자신의 두 발로 작동하며, 구부러진 모양은 약 6%에서 8%의 경사로 걷는 것과 같습니다.
Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면, 전동식 트레드밀을 사용하는 사람들과 비교했을 때 곡선형의 비모터식 트레드밀 위를 걷는 사람들의 심박수와 산소 흡수 변수가 상당히 높았다고 합니다.

마찬가지로, 생리학 저널에 발표된 한 연구는 이러한 러닝머신에서 달리는 것이 전동 러닝머신을 사용하거나 땅에서 뛰는 것에 비해 현저하게 더 높은 심장 대사 스트레스율을 제공한다는 것을 보여주었습니다.

만약 여러분의 체육관에 두 종류의 러닝머신이 모두 있다면, 둘 다 시도해 보세요. 결국 무엇이 여러분을 운동에 일관되게 하고 즐겁게 해줄 것일까요? 여러분이 더 재미있게 운동하고 도전할 수 있는 방법을 찾을수록, 여러분은 피트니스 여행을 계속할 가능성이 더 높아집니다.